na rzezbe

MoIzI Jeżeli zachowujesz odpowiednie odstepy czasowe, śpisz i dobrze jesz to bez nerwów. Musisz też odpowiednio dobrać ilośc serii, żeby nie przetrenować mięsni. Cwicz tak: pon, sr, pt lub wt, czw, sob. Wszystko bedzie ok. kfazik a6w to jeden z systemów treningowych na brzuch. mozesz go robic, nikt Ci nie broni, ale jak słusznie zauważyłes rzeźbe [...]

Treming na rzeźbę,tym różni się od treningu na masę,że możemy w takim treningu wprowadzić więcej ćwiczeń izolowanych,zmieniamy dietę i dokładamy aeroby.Twój trening mogę określić jako trening na przetrenowanie,a nie na rzeźbę.Mam jedno pytanie:nóżek to Ty nie masz?Pozdrawiam.

1. Poczytaj uważniej 3 dzień jest powtórką - patrz tabelka na górze - ta mała. 2. Gdzie Ty tu masz rzeźbę?? A siła będzie szła z czasem - dopiero zaczynasz a już chcesz cykle siłowe?

Jeszcze jedno pytanie (sorry za spam) czy tam gdzi emam 15 powtórzeń to robie przerwy miedzy seriami tak jak na mase czy rzeźbe?

FBW czy to na rzezbe czy na mase moze wygladac praktycznie tak samo. Ewentualnie mozna manipulowac przerwami miedzy kolejnymi seriami i iloscia powtorzen ktora powinna byc stosunkowo wieksza od tych ktore uwaza sie za ogolnei przyjete dla budowy masy czyli 8-12 czasem 6-12. Dla treningu ukierunkowanego pod rzezbe poza dieta bo ona tutaj odegra [...]

z tego wzgledu ze to wbrew mojej teori.Pisałes ze pierwszy etap to robienei masy, to czemu tren ?Tren swietnie nadaje sie na utwardzenie sylwetki, rzezbe.Wiec jezeli dzielisz to 2 etapy to walnij trena razem z propem.

zestaw A KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY podciąganie sztangi w opadzie 6-8 powt. BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-8 powt. NOGI przysiady 6-8 powt. BICEPSY uginanie ramion ze sztangą nachwytem 6-8 powt. TRICEPSY wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową 6-8 powt. zestaw B KLATKA [...]

Odwieczny moj problem: a wie tak zaczynam 3-tydzien trenengu zapodanego przez theredel noi jeden dany miesiec na tydzien efetku jak narazie nie mam nie wiem czemu trening bardzo mi odpowiada ale nie wiem czy to bardziej nie na sile nisz na rzezbe zato brzuch elegancki

Witam. Chiałbym zacząć ćwiczyć fbw. czy jest sens robic to bez nóg? Raczej nie moge 3-4 razy na tydzien ćwiczyć nóg. Mam "wstręt" do tego ćwiczenia odkąd sobie rozdarłem w c**j jeansy, które kupiłem 2 dni wcześniej za 220 zł. I przez jeszcze pare innych rzeczy wolał bym ominąć te ćwiczenie. Czy jest odpowiedni FBW bez nóg na rzeźbe, [...]

Raczej nie moge 3-4 razy na tydzien ćwiczyć nóg. Mam "wstręt" do tego ćwiczenia odkąd sobie rozdarłem w c**j jeansy, które kupiłem 2 dni wcześniej za 220 zł. I przez jeszcze pare innych rzeczy wolał bym ominąć te ćwiczenie. to nie nasz problem najpierw się myśli a pożniej sie robi jak idziesz na silke to ciuchy jak na WF fenomenie [...]

Witam. Chiałbym zacząć ćwiczyć fbw. czy jest sens robic to bez nóg? Raczej nie moge 3-4 razy na tydzien ćwiczyć nóg. Mam "wstręt" do tego ćwiczenia odkąd sobie rozdarłem w c**j jeansy, które kupiłem 2 dni wcześniej za 220 zł. I przez jeszcze pare innych rzeczy wolał bym ominąć te ćwiczenie. Czy jest odpowiedni FBW bez nóg na rzeźbe, ewentualnie [...]

ale na rzeźbę nie potrzebaukladac jakichs szczególnych planów- tym bardziej, że koles nie ćwiczył dlugo- nawet ACT mozna by mu zaordynować, albo niech wykonuje "wasz' plan. ew. delikatnie go skorygujemy.

A dietę ułożyć pod rzeźbę czy masę? W ogóle na co ćwiczyć z moimi wymiarami?

Dzień 1 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W GÓRĘ - 8 serii po 12 [...]

Witam z powrotem, trening który z wami ułożyłem jest bardzo dobry za co dzięki, (ostatnie poty przy nim wyciskam ;)) ale nie w tym problem, a więc ledwie zacząłem ćwiczyć z kumplem u mnie na siłowni, to zagaduje do mnie inny kupel i sie pyta czy może z nami ćwiczyć, no dobra zgodziłem się. (on już machał kiedyś, parę miechów 2-3, lecz przestał) [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Ważę około 69 kg, mam 174 cm wzrostu i za miesiąc skończę 17 lat. Kiedy byłem mały trenowałem tenis ziemny, ale niestety martwica pięt zakończyła moją karierę. Jakiś czas temu miałem podejrzenie skrzywienia kręgosłupa. Zostałem wysłany do lekarza, który powiedział, że ładnie rozwinięte [...]

PATRZAC NA TWOJ STAZ??? 3-4 razy. a po drugie odeszlo sie juz dawno od podzielenia treningow na te na rzezbe i mase. bo rownie dobrze zrobie redukcje i nie bede zmienial wogole treningu. wystarczy pokombinowac z deita Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-03-17 19:14:21

skoto to będzie uzupełnienie diety, to wiesz czego ci brakuje - więc kup to. na rzeźbę, nie wiem co przez to rozumiesz, to jest odpowiedni trening...

Witam. Chciałbym przybrać na masie, ponieważ jestem szczupły. Mam 17 lat i na siłownię chodzę od 5 miesięcy. Rezultaty widać, lecz chciałbym je zwiększyć poprzez branie odżywek(oczywiście będzie to uzupełnienie diety). Jakie odżywki najlepiej kupić, żeby jednakowo przybrać na masie i mieć fajną rzeźbę? Limit jakim dysponuję to 150zł. Bardzo proszę [...]

Sugerowałem się tym, że w większości treningów na rzeźbę/redukcję treningi odbywają się 6x w tygodniu.